Кто не мечтает о долголетии! Заниматься любым делом, путешествовать, наслаждаться каждым новым днем, воспитывать внуков и правнуков — пожалуй, так в идеале должна выглядеть жизнь человека после шестидесяти. Но если необходимость поддержания физической формы ни у кого не вызывает сомнения, то об умственных нагрузках многие пока не задумываются. А зря. Мозгу, как и телу, нужны регулярные тренировки. Только в этом случае можно рассчитывать не просто на долгую жизнь, а на активное долголетие. Начните прямо сейчас: все, что вам нужно, — это смартфон и несколько «умных» приложений.
Фитнес для мозга
Посещение спортзала в наши дни для многих — это не просто хобби, а образ жизни. Люди разных возрастов понимают важность регулярных занятий спортом и фитнесом, поддержания своего тела в хорошей физической форме.
Следующий шаг на этом пути — фитнес для мозга. Тренировать память и внимание можно точно так же, как бицепсы или пресс. Среди пользователей быстро набирают популярность такие приложения для мобильных устройств, как, например, BrainHQ или Lumosity.
Приложение BrainHQ — это своеобразный спортзал для мозга. Тут вам предстоит тренировать память, внимание, скорость мысли, интеллект. Причём чем старше человек, тем важнее такие упражнения, для того чтобы всегда оставаться в хорошей «умственной» форме.
Эффективность приложения доказана десятками опубликованных научных исследований. Программа позволяет вписать упражнения для мозга даже в самый плотный график, предоставляя доступ к ним с большинства устройств с доступом в интернет. При этом каждое следующее упражнение оценивает результаты предыдущих испытаний, подстраивается под ваш уровень и прогресс.
В арсенале BrainHQ — лучшие наработки учёных-когнитивистов со всего мира. Все упражнения основаны на едином принципе: они не пытаются исправить проблему путём постоянной практики. То есть для тренировки памяти, например, вам не придется все время что-то запоминать. Напротив, BrainHQ вначале предлагает сделать упор на базовых когнитивных функциях мозга, улучшив скорость и точность сенсорного восприятия. Далее улучшение внимания является фундаментом для работы памяти, а работа памяти напрямую влияет на множество других важнейших процессов: способности запоминать краткосрочную и долгосрочную информацию, выстраивать причинно-следственные связи, развивать речь и изучать иностранные языки, повышать зрительно-пространственное ориентирование и многое другое. Ни одна другая программа не предлагает такого комплексного подхода к когнитивным тренировкам.
Упражнения, предлагаемые в BrainHQ, непосредственно влияют и на тренировку слуха. Ведь можно иметь самые совершенные уши и глаза, но при этом видеть и слышать далеко не идеально. Все потому, что главную роль в восприятии, помимо органов чувств, играет мозг. Именно мозг обрабатывает информацию. Соответственно, если мозг работает медленно или неточно, у человека могут быть проблемы с пониманием того, что он видит или слышит.
Регулярные тренировки с BrainHQ позволяют мозгу:
- научиться успевать за скоростью поступающей информации;
- выстраивать максимально четкую картинку;
- получать вещества, которые улучшают восприятие информации.
Таким образом, приложение действительно эффективно тренирует не только мозг, но и слух, позволяет людям лучше воспринимать речь в шумной обстановке.
Среди популярных тренажеров для мозга на отечественном рынке можно выделить приложение Wikium. В его основе лежат методики российских и зарубежных нейропсихологов, доказавшие свою эффективность в ходе множества экспериментов и научных работ.
Как заверяют разработчики, упражнения способствуют увеличение нейронов и синапсов (синапс — это место контакта между двумя нейронами). В свою очередь количество нейронов и синапсов, а также их качество определяют интеллектуальный потенциал: гибкость ума, память, креативность, талант. Программа учит быть готовым к быстрому переключению на разные виды деятельности и позволяет стать более собранным.
Для начала приложение предлагает пройти вводное тестирование, чтобы получить оценку текущего уровня памяти, внимания и мышления. После этого будет сформирована персональная программа развития, которая включает разминку и тренировку. Это занимает порядка 15 минут в день.
Упражнения, предлагаемые в BrainHQ, непосредственно влияют и на тренировку слуха. Ведь можно иметь самые совершенные уши и глаза, но при этом видеть и слышать далеко не идеально. Все потому, что главную роль в восприятии, помимо органов чувств, играет мозг. Именно мозг обрабатывает информацию. Соответственно, если мозг работает медленно или неточно, у человека могут быть проблемы с пониманием того, что он видит или слышит.
На сегодняшний день тренажерами Wikium пользуются более шести миллионов человек разного возраста. Школьникам и студентам они помогают улучшить успеваемость в обучении, людям среднего возраста — повысить личную продуктивность, делать меньше ошибок и неточностей в работе, быть в тонусе; пожилым — дольше сохранять ясность и остроту ума.
К примеру, уже после одной–двух недель регулярных занятий на 17% повышается скорость реакции, на 19% улучшается память; за два месяца тренировок внимание к деталям и мелочам увеличивается в два раза*.
* — по данным, размещенным на официальном сайте приложения.
Регулярные умственные нагрузки необходимы для мозга: в нем возрастает количество новых нейронных связей, что влияет на психологическую гибкость человека и его способность адаптироваться к разным условиям, которые диктует жизнь. Причем происходит это независимо от возраста. Новые синапсы образуются на протяжении всей жизни — правда, исчезают они так же легко, как и появляются, если эти связи не закрепить. Поэтому без тренировок умственных способностей не обойтись. Специально разработанные приложения для смартфонов позволяют повышать эффективность всех процессов мозга. Главное — не лениться и регулярно выполнять все задания.
LACE — тренировка слуха и понимания
Удивительно, но, тренируя мозг, можно улучшить и слух, точнее способность воспринимать и обрабатывать звуковую информацию. Этим целям служит приложение LACE (Listening And Communication Enhancement). Разработанная ведущими аудиологами Университета Калифорнии в СанФранциско программа тренировки слуха LACE позволяет переобучить мозг воспринимать речь в сложных акустических ситуациях. Так, выполняя задания из приложения на своем смартфоне, вы научитесь слышать на 40% лучше, даже если находитесь в шумном ресторане или участвуете в общении сразу с несколькими собеседниками.
Так же, как, к примеру, физиотерапия способствует восстановлению мышц после травмы, LACE позволяет выработать навыки и умения, которые помогут справиться с ситуациями, где одного только слуха недостаточно.
Программа состоит из нескольких модулей.
Речь в шуме. Позволяет научиться воспринимать речь в шумной обстановке: в общественных местах, кафе и ресторанах, вокзалах, аэропортах и т. д.:
Быстрая речь. Помогает лучше понимать тех, кто говорит очень быстро.
Одновременный разговор. С помощью заданий этого модуля вы научитесь выделять нужный вам голос, когда вокруг одновременно говорят несколько человек.
Запоминание слов. Активирует мозговые процессы, способствует обогащению речи и улучшению памяти.
Мы слышим мозгом
Проблемы распознавания речи и повышения ее разборчивости активно изучают в лаборатории слуха и речи НИЦ ПСПбГМУ им. И. П. Павлова. Возглавляет ее сурдолог, доктор медицинских наук Мария Бобошко.
Как поясняет Мария Юрьевна, одна из основных проблем пациентов со сниженным слухом — нарушение разборчивости речи, которое существенно ухудшает качество жизни. Именно речь играет важнейшую роль в процессе человеческого общения, и главной задачей при реабилитации людей с тугоухостью является улучшение распознавания речи. Одним из методов реабилитации, направленных на повышение речевой разборчивости, является слуховая тренировка.
Первые исследования, подтверждающие, что головному мозгу свойственна пластичность, появились в конце 1990-х годов. Хотя нейропластичность головного мозга максимально выражена в детском возрасте, способность к реорганизации в ответ на обучение сохраняется и в зрелой центральной нервной системе, что было подтверждено многочисленными исследованиями. Основным показанием к проведению слуховой тренировки являются центральные слуховые расстройства. Чем раньше начата стимуляция после обнаружения нарушений, тем лучше результат, однако начинать тренировку никогда не поздно.
Три основных принципа слуховой тренировки:
- она должна быть интенсивной, чтобы стимулировать пластичность и изменения коры головного мозга;
- она должна быть разнообразной, с использованием различных заданий и стимулов, должна задействовать не только слух, но и сежные функции (внимание, память);
- требуется активное участие пациента, наличие обратной связи и подкрепления.
К другим факторам успеха слуховой тренировки относится соответствие используемого материала возрасту и языковым навыкам пациента, а также наличие мотивации.
В лаборатории слуха и речи под руководством Марии Бобошко проводятся слуховые тренировки, которые строятся по общему алгоритму с постепенным переходом от простых заданий к более сложным. Используется положительная и отрицательная обратная связь для подтверждения правильности ответа или ошибки. Все сигналы могут прослушиваться повторно в удобном для слушателя темпе. Испытуемые с тугоухостью тренируются в слуховых аппаратах или в наушниках с помощью стандартной звукоусиливающей аппаратуры.
По мнению разработчиков программы, алгоритм слуховой тренировки должен включать следующие задания:
- различение неречевых сигналов с изменениями их длительности, частоты, интенсивности;
- распознавание речевых стимулов разной сложности, в том числе в условиях шума.
Таким образом, слуховая тренировка улучшает функционирование центральных отделов слухового анализатора, что делает её важным элементом реабилитации пациентов с тугоухостью.
Директор по маркетингу компании «Аурика», к.т.н., MBA, Николай Пученков.
Известно, что когнитивные способности человека напрямую связаны с качеством жизни и долголетием. По исследованиям Института им. Джона Хопкинса, мозговая деятельность напрямую связана со слухом. Ухудшение слуха может привести к ослабеванию мозговой деятельности, что ведет к стрессам, депрессии и даже к деменции и ухудшению общего состояния и самочувствия. В этой связи при ослаблении слуха важно не только пользоваться слуховым аппаратом, но обучать мозг вспоминать те звуки, которые были потеряны. Однако только этим не следует ограничиваться. Известный российский ученый в области нейронауки и теории сознания, доктор биологических наук, доктор филологических наук, член-корреспондент РАН Т. В. Черниговская говорит: «Кто хочет сохранить мозг подольше в боеспособном состоянии, тот должен ему давать трудную работу. Если «стиморол» жевать или с загадочным горячим взором обсуждать свойства пятновыводителей, то мозг потухнет довольно быстро. И нечего жаловаться!» В статье приводится обзор нескольких популярных приложений, которые позволяют тренировать мозг и могут быть полезны не только пожилым людям и людям с потерей слуха, но всем, кто хочет иметь «острый» мозг в течение всей жизни.
Данное направление, на мой взгляд, является очень перспективным в оказании комплексной реабилитации людям с потерей слуха. Например, на американском рынке широко используется программа LACE, которую рекомендуют применять в практике на учебных курсах по слухопротезированию. В России вопросами создания и внедрения программных средств по реабилитации людей со слуховыми аппаратами занимается лаборатория слуха и речи Первого Санкт-Петербургского медицинского университета под руководством профессора, д. м. н. Бобошко М. Ю. Однако в деятельности центров слухопротезирования эта практика применяется слабо. В этой связи хочется обратить внимание участников рынка, что удовлетворенность и здоровье потребителей зависит далеко не от стоимости слухового аппарата, а от качества программы реабилитации.
